Kecantikan Musim Semi: 8 Makanan untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

Kecantikan Musim Semi: 8 Makanan untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

Kulit sehat dan bercahaya adalah dambaan semua orang, tetapi terkadang sulit dicapai. Meskipun banyak produk perawatan kulit di pasaran yang menjanjikan kulit sempurna, makanan yang Anda konsumsi juga berperan besar dalam penampilan kulit Anda. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan terbaik untuk mendapatkan kulit sehat dan bercahaya di musim semi ini. Jika Anda membaca buku " Naked Skin Nutrition: Science with Asian Wisdom to Better Beauty " karya pendiri Byra, Gary Chin dan Terry Tong, Anda mungkin familiar dengan beberapa makanan kecantikan ini.

1. Buah Beri: Sumber Antioksidan

Buah beri kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah beri juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang penting untuk produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan elastisitas pada kulit Anda dan membuatnya tampak awet muda. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, "aktivitas antioksidan dan antiproliferatif dari buah-buahan yang umum dimakan" telah diuji dan ditemukan bahwa buah beri memiliki aktivitas antioksidan tertinggi. Porsi konsumsi buah beri harian yang direkomendasikan adalah 1 cangkir.

2. Sayuran Hijau: Superfood untuk Kulit

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula kaya akan vitamin A dan C, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Sayuran ini juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang penting untuk melancarkan aliran darah ke kulit. Menurut Oregon State University, "vitamin A dan kesehatan kulit" saling berkaitan erat, dan vitamin A dapat membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit. Dua cangkir sayuran berdaun hijau adalah asupan harian yang disarankan.

3. Alpukat: Pelembab Kulit

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik, yang dapat membantu menjaga kelembapan dan kekenyalan kulit Anda. Alpukat juga kaya akan vitamin E, yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV matahari. Menurut Oregon State University, "vitamin E dan kesehatan kulit" saling berkaitan erat, dan vitamin E dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif. Porsi alpukat harian yang direkomendasikan adalah 1/4 hingga 1/2 alpukat, tetapi Anda selalu dapat mencampurnya dengan sumber makanan lain yang mengandung lemak sehat.

4. Ubi Jalar: Pembasmi Kerutan

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang baik, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk kesehatan kulit, dan dapat membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Menurut Oregon State University, "beta-karoten dan karotenoid lainnya" penting untuk kesehatan kulit, dan dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radiasi UV. Porsi ubi jalar yang disarankan setiap hari adalah 1/2 cangkir.

5. Kacang: Pelindung Kulit

Kacang-kacangan seperti almon, kacang pili, kenari, dan kacang mete merupakan sumber lemak sehat yang baik, yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit Anda. Kacang-kacangan ini juga kaya akan vitamin E, yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology menemukan bahwa suplementasi vitamin E secara oral dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi pembentukan kerutan pada orang dewasa yang sehat.

Selain khasiat anti-penuaannya, vitamin E juga terbukti memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi pada kulit, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radiasi UV dan stresor lingkungan lainnya. Kebetulan, kacang pili mengandung vitamin E paling banyak dibandingkan kacang lainnya. Pertimbangkan untuk mengonsumsi sekitar 1/4 cangkir kacang setiap hari. Cobalah Pili Pushers berbagai kacang pili aktif yang fungsional.

6. Buah Jeruk: Pencerah

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali merupakan sumber vitamin C yang baik, yang dapat membantu mencerahkan kulit dan membuatnya tampak sehat berseri. Buah-buahan ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, "aktivitas antioksidan dan antiproliferatif dari buah-buahan yang umum dikonsumsi" telah diuji dan ditemukan bahwa buah-buahan sitrus memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi. Porsi harian buah sitrus yang direkomendasikan adalah 1 buah berukuran sedang.

7. Tomat: Pelindung Matahari

Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV matahari. Tomat juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology, "kompleks nutrisi tomat yang kaya likopen melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet" dan dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Disarankan untuk mengonsumsi 1 tomat ukuran sedang setiap hari.

8. Wortel: Sang Pencahaya

Wortel merupakan sumber beta-karoten yang baik, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk kesehatan kulit, dan dapat membantu membuat kulit Anda tampak bercahaya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Dermatology menemukan bahwa konsumsi jus wortel setiap hari selama 90 hari menghasilkan peningkatan signifikan dalam hidrasi dan elastisitas kulit, serta mengurangi kerutan dan kekasaran.

Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pola makan tinggi makanan kaya karotenoid, termasuk wortel, dikaitkan dengan penurunan risiko munculnya kerutan pada wanita paruh baya. Porsi wortel harian yang direkomendasikan adalah 1/2 cangkir.

Tips untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

Selain mengonsumsi makanan yang tepat, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kulit Anda tampak sehat dan bercahaya:

  1. Tetap terhidrasi : Minum banyak air dapat membantu menjaga kulit Anda tampak sehat dan bercahaya. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan lembap.
  2. Tidur yang cukup : Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kulit. Kurang tidur dapat membuat kulit tampak kusam dan lelah. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar kulit tetap terlihat prima.
  3. Berolahraga secara teratur : Olahraga teratur dapat membantu melancarkan aliran darah ke kulit Anda, yang dapat membuatnya tampak sehat dan bercahaya. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari agar kulit Anda tetap terlihat prima.
  4. Lindungi kulit Anda dari sinar matahari : Kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik penuaan, dan masalah kulit lainnya. Pastikan untuk menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap hari, dan kenakan pakaian pelindung seperti topi dan kacamata hitam saat berada di luar ruangan.
  5. Hindari merokok : Merokok dapat menyebabkan kerutan dan masalah kulit lainnya. Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok dapat membantu meningkatkan penampilan kulit dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Belum lagi menghemat uang yang bisa Anda alokasikan untuk membeli produk kecantikan!

Dengan menerapkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Ingat, kulit yang sehat dimulai dari dalam ke luar, jadi pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan merawat diri Anda, baik dari dalam maupun luar. Semangat terus, cantik!